Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w sprawie ulozenia diety i dobrania odżywki. Problem jest taki że cwicze kupe lat ale nigdy nie stosowalem zadnej diety (niestety). Jedyne diety to zawsze przed sezonem (1000 kalori, kopehadzka i inne glupoty). Teraz poniewaz sezon sie skoczyl chce w koncu zrobic to powaznie i spokojnie (bez napinki ze w miesiac musze wygladac jak model :). [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1841 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:100 -przysiad:100 /SFD/2022/2/12/5e9ccdc074214ffeb7b49cccdd01a2b3.jpg Zmieniony przez - Narvaniec w dniu 2022-02-12 11:43:11
[...] bardzo fizycznie odczuć) lecz daję rade zawsze po tym na silowni. Nie ma przeproś. Dla mnie liczą się efekty a nie ból i marudzenie bo mi ciężko, jak coś robię robię to w 100%, stąd też ostatni miesiąc (niecały ale już idzie 3 tydz ) przy treningu "5x5 przysiad rdl wl wiosło podciąganie" (tu niestety wyciągiem ponieważ mam drewniane obicia i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tj. wrzesień zaczął masę, a dopiero potem zredukował na przyszłe wakacje, ponieważ nic ze mnie nie zostanie. Najgorzej jest u mnie z tłuszczem w okolicach brzucha i ud. ~100 -> ~90 (pas) ~62 -> ~58 (uda) Wymiary o wiele się nie zmieniły, większy jest efekt wizualny. Ale temat ma dotyczyć czegoś innego. Otóż ustaliliśmy następujący [...]
Witam moi drodzy koksiwicze i forumowicze. mam takie pytanko.CO moge zarzucić na redukcje tkanki tłuszczowej ?? brałemw czesniej 100 tabs sally i 100 tabs clen. Czy dobrym wyjściem bedzie teraz 150 tabs clenu ?? a może Cytomel ?? co o tym sądzicie ?? clen bym brał 2 dni ON 2 dni OFF dochądząc do maxymalnej dawki( myśle że(6-7 by to było znajac mój [...]
[...] ze zacząłem pływać bardzo pozno w porownaniu do innych zawodnikow (ja zaczalem majac 16 lat a oni zaczynaja w wieku 7-10 lat). Moje wyniki dowolnym to 24,69 na 50; 54,08 na 100 oraz 1;59;87 na 200m; motylem na 50 łamie 27s a na 100 1;02. Do ścisłej czołowki ktora wlaczy o medale mistrzostw polski jeszcze troche mi brakuje (nie sa to dziesiatki [...]
[...] TEF(10% z 2801 = 280) = 2801 + 280 = 3081 kcal I teraz czy dobrze policzyłem drugi sposób ?? I teraz jak chce zredukować tkankę tłuszczowa to rozumiem że mam od tego odjąć 100-200kcal? I skrupulatnie trzymać się diety i efekty przyjdą same Jak ustalimy zapotrzebowanie to zajmę sie moim jadłospisem Proszę o pomoc PS: czekają sogi Zmieniony [...]
Na wstępie zaznaczam że trening odbywam w póxnych godzinach (szkoła) dlatego taki rozpis diety. 8.00 Śniadanie: Płatki owsiane 100 g. mleko 1.5% 250 ml. rodzynki 20 g. oliwa z oliwek łyżka duża twaróg 30 g 9.30 porcja Cell Pump(9g.) 11-12 tuńczyk 100 g. chleb pełnoziarnisty oliwa z oliwek duża łyżka 14-15 (w szkole) chleb pełonoziarnisty 150g. [...]
[...] na cykl? Kolejne pytanie, czy wysoki progesteron będzie miał zły wpływ na przebieg całego cyklu? Co wtedy zrobić? Załączam wyniki badań. ANKIETA: WIEK: 32 2. WAGA: 100 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 10 lat z przerwami 6. DIETA: 4500-5000kcal -białko: 250-300g -węglowodany: [...]
[...] UGINANIE SZTANGI NACHWYTEM 2s Zauwazylem, ze sam trening jest niemalze o polowe krotszy. Nie jestem po nim taki zmeczony. Czytajac kolejne posty wpadlem na trening HSS-100. Z tym, ze tak jest trening dzielony i na koniec kazdej partii jest 1x100. Mozna dorzucic cos takiego na FBW? Moze na koniec treningu na kazda partie zrobic po 100 powt.? [...]
[...] czas podciągałem się na drążku i robiłem pompki na poręczach - więc nie był to czas w ogóle bez ruchu, a jedynie bez siłowni, dietę też trzymałem jakiś czas. Nie dopiętą na 100%, ale jednak. Niby nie było najgorzej. Do wakacji! 6 kg do przodu w tydzień - błogi sen kulturysty? Nie, koszmar plażowicza }:-( Przed (zdjęcia z 09.07): [...]
[...] zaw. 1,5% tłuszczu 50 g płatków kukurydzianych/owsianych jabłko/banan/winogrono/orzechy włoskie BTW - 36/24/80 II ŚNIADANIE 9:45 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 100 g twarogu chudego 30 g sera żółtego Goudy 60 g słonecznika/orzechów włoskich jabłko/banan/winogrono/jogurt/warzywa BTW - 44/29/99 III ŚNIADANIE 13:15 150 g chleba [...]